Öz Şefkatin Gücü
Klinik Psikolog Duygu Kılıç
Öz-şefkat, kişinin kendini hata yaptığında veya zor zamanlardan geçtiğinde nazik ve anlayışlı bir şekilde desteklemesidir. Psikolog Kristin Neff’e göre öz-şefkat üç temel unsurdan oluşur: kendine karşı sert ve yargılayıcı olmak yerine nazik olmak, izolasyon hissi yerine ortak insanlık duygusunu benimsemek ve olumsuz duygulara aşırı kapılmak yerine farkındalık geliştirmek.
Birçok insan öz-şefkatin kendini şımartmak veya zayıflık göstergesi olduğunu düşünebilir. Ancak araştırmalar bunun tam tersini gösteriyor. Öz-şefkat, bireylerin başarısızlıklardan toparlanmasına, stresini azaltmasına ve duygusal iyi oluşlarını güçlendirmesine yardımcı olur. Öz-değerini başarı veya başkalarıyla kıyaslama üzerine kuran özsaygının aksine, öz-şefkat daha istikrarlı ve koşulsuz bir öz-değer hissi sunar.
Öz-şefkatin psikolojik ve fiziksel birçok faydası vardır. Araştırmalar, öz-şefkatin kaygı, depresyon ve kendini eleştirme düzeylerini azalttığını; mutluluk, duygusal denge ve motivasyonu artırdığını göstermektedir. Ayrıca kişinin kendine daha iyi bakmasına, sağlıklı alışkanlıklar edinmesine ve daha güçlü ilişkiler kurmasına katkı sağlar. Kendimize bir dostumuza göstereceğimiz nezaketle yaklaşarak, hem içsel gücümüzü artırabilir hem de yaşamın zorluklarına karşı daha dengeli bir bakış açısı geliştirebiliriz.
Mükemmelliğin sıkça beklendiği bir dünyada, öz-şefkat hatalarımızı kucaklamamızı ve onlardan büyümemizi sağlar. Kendimize karşı daha şefkatli olmayı öğrenerek daha dirençli, nazik ve tatmin edici bir yaşam sürebiliriz.
Psikoterapide öz-şefkatin yeri çok önemlidir, bireylerin özşefkat gelişimini detekleyici çalışmalar bireylerin kendilerine karşı olan düşüncelerini olumlu yönde değiştirmelerine yardımcı olacaktır. Araştirmalara göre öz-şefkatin kaygı ve depresyon üzerinde etkisi olduğu gösterilmektedirf
